看电脑时间长了，头与肩膀连接的肌肉总是酸疼，怎么办？

坐在电脑前久了肩膀会酸痛,怎么办？

造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。 引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。 改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。 “网虫”沉浸在网络世界时，虽然感觉不到时间的飞逝，但事实上，你的身体却在承受着肌肉酸痛的折磨，只是因为过于投入自己觉察不到而已。因

玩电脑太多，肩膀酸痛咋办？

日常生活中，很多人经常出现肩膀酸痛症状，从而影响患者的正常工作，北京风湿病医院专家介绍说，肩膀酸痛的原因相当多，所出现的症状也不一样，有的单纯为肌肉疲劳所引起，有的则是内脏疾病所引起。下面就让我们一起来了解一下引起肩膀酸痛是什么原因。 1、经常弯曲颈部进行工作者，颈后方的肌肉就会处在连续紧张的状态下，如果此种肌肉持续紧张，就容易引起肩膀酸痛。如果不眠不休的工作，肌肉过度疲劳使得老化废物(乳酸)充满在肌肉中，就会引起一种发炎症状，使肌肉变成坚硬的硬块，只要稍微触摸就会感到疼痛，这种症状俗称肌肉肌膜炎。 2、一旦到此阶段就需花费相当的时间才可复原，在恶化至这个阶段之前，即应让肩膀肌肉多多活动，

因工作导致一直看电脑，脖子与肩膀的三角区疼痛，有什么办法可以缓解？

久久低头工作，颈部后面肌肉发力控制低头的程度和方向，加上双臂悬臂，就会使颈部肩部肌肉过多劳损，这种静息动作，看似肌肉不出力，其实上为了维持这些动作，这些肌肉一直处于收缩发力状态中，时间长了，肌肉内代谢废物累积浓度很高，这些非正常物质刺激神经产生疼酸困感受，使得肌肉收缩不容易放松开。

缓解上班族手腕及肩颈僵硬，疼痛的亚健康状态。上班族的鼠标手、肩颈僵硬、疼痛基本上都是长时间的趴蝮在桌上使用电脑而引起的。每天八小时的久坐在办公桌前，动都不动一下的，怎么能说自己是健康的。办公运动，从而消除因久坐而带来的疲惫、酸疼感。

如果脖子痛很严重，持续几天不能缓解，那么，建议去医院就诊，拍片检查以明确是椎间盘突出的问题，还是颈部的肌肉问题，然后给予药物止痛，针灸推拿以活血通络等等。如果脖子痛比较轻，在劳累后加重，休息后自行缓解，那么要注意改变自己的不良姿势，包括伏案工作时间不要太长了，建议以45分钟为度，起身活动一下身体，低头玩手机的时间不要过长，注意颈部的保暖，睡觉时选择合适的枕头。

手掌竖着摆放使用，注意是全天候24小时坚持不懈，在电脑桌前至少用一只手掌立起压放在电脑桌面上，手掌立起时有利于手臂关节左右活动，带动脊柱左右摆动，可缓解脊柱侧弯问题，小臂以上下摆动为主，又可减少低头、驼背和弯腰的频率及程度，也可使小手指用上力，解决小指乱动造成的全身骨架失控软散松懈的问题。睡眠时使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，枕头用小毯子折叠多层的矮枕头枕在头枕骨下边，侧睡时要让弱势半身压在下边，四肢伸展独立摆放不要叠压触碰。

电脑工作者，工作时间长了肩膀酸痛，缓解的方法是什么？

肩背疼痛的理由，排除一些因为坐椅不合适和坐姿不对以外，电脑放在的位置的高低也有很大的影响。在用电脑时候引发的肩背疼痛，一个非常重要的因素就是键盘的放置位置过高，按键盘的时候需要把双臂提起来，使肩膀上的肌肉太过紧张，引起酸痛。

1、渐渐地向前方进行点头动作，尽可能让下颌靠向胸部，反手背上的肌肉尽量的地伸展开来。之后慢慢仰头，一直到喉咙处的肌肉开始绷紧，反复5次。

2、轻柔并且有力道地向右方向转你的头部，坚持肩膀不动，看向身体后方的一个目标，坚持5秒钟以后转回来。再次向左方向转动，坚持5秒，反复5次（不可以转动太快，这样可以预防损伤颈部肌肉或眩晕）。　

3舒缓手臂的运动把两只手交叉按压在肩部，慢慢地向上向下的运动手肘，让手臂环绕肩部旋转，每次做这个动作20次，连续做3次这个动作。可以预防由于劳累而引发的手臂酸麻。收腹运动双腿展开与肩同宽，腰部与背部挺直做好在椅子上，收紧腹肌，邮肩部向腰部进行弯曲动作，这时候背部为弧形。注意腹肌收缩的时候要吸气，腹部放松的时候需要呼气。移动共做这样的动作3组，每次做5次这样的动作。渐渐地伸展膝盖，抬动小腿部位，你能感受大腿两侧的肌肉在用力，保持15次。

长时间用电脑肩膀酸痛，怎么缓解？

您好，这个在白领电脑族和学生族中比较常见，白领电脑族若以不良的坐姿长时间的对着电脑，就会引起颈部、肩部肌肉劳损，表现为颈部疼痛，或者颈肩痛，时间久了颈椎生理曲度变直而演变为 颈椎病。 结合本人的经历对颈部疼痛者有以下几方面建议： 1、不要躺在沙发上 ，侧著头看电视，这样长时间扭著脖子，头部肌肉拉力容易失却平衡，引致脊骨出现错位现象。 2、纠正不良坐姿，比如习惯性低头伏案学习看书，或 长时间不良坐姿面对电脑工作。 3、 睡觉枕头不宜太高，太硬，高度一拳高度即可，夜间避免颈肩受凉受寒。 4、【防治结合】中药外敷：颈肩疼痛处可外敷祺 安堂神农消痛贴 ，对颈肩痛方便好用。 以上的经验总结

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